2025 Fitness Journey

Weight

最近最佳

在 2025.02.27 时候，体重到达 199.7 斤，这是之前 2024 年末失业三个月极端少吃最大的成效。

少吃是饿不死人的，而且胃口会变小。保持热量差是减肥唯一且朴实无华的道理。

目标

• 年中 稳定下 200 斤
• 年底 尝试冲 190 斤。

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200 斤

2025.05.25 很巧啊，正好又是过了一个月，前几天心态还随着体重的尾巴反复起伏，在周五没胃口的限制饮食下，竟然一路高歌猛进，直接突破。

205 斤

2025.04.24 近 30 天差不多是这个平均体重，这也是我开始适应张江工作后刚开始新的运动方式的起始体重。

同时，我在深圳一边锻炼一边狂吃也是这个体重，这4年里体重两度掉下 200 斤。

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Running

工作日中饭，晚饭时间各跑一小时，争取早上和晚上下班也能各跑半小时。 要是能按照这个节奏跑下来，不出半年我就强的可怕。

目标

• 年中 - 2025.05.07：一口气连续慢跑10分钟 / 1公里

• 年底：一口气连续慢跑30分钟 / 3公里

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10min

2025.05.07 带护膝，一口气（慢）跑了10分钟，7分钟才开始喘，无不适症状。
最近并没有完全坚持训练，且本次只是想稍微尝试，结果没想当进步如此巨大。

< 5min

2025.04.24 没带护膝，跑了不到 5 分钟，膝盖就开始痛。

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Pull-Up

2025.06.06 对我来说是个很重要的日子，本来只是心血来潮的想试一下，结果没想到做到了人生中第一个标准引体向上。

现在已经习惯性的少吃，也不会像以前一样恐惧饥饿。

晚上出去吃的，但已经很克制不会“加餐”，消灭未完的食物了。回家称到体重也没有上到200.

前段时间一直晚上都难以入睡，终于从前天开始能正常睡觉。

三十而立，明白了这么多的道理，经过了这些年的实践后，现在要开始真正的人生。

众所周知 Wide-Grip Pull-Up 宽距正手引体 是最标准的，我现在有以下3条不同力道的弹力带，用于辅助。

{ "1": "2~15磅" , "2": "13~35磅" , "3": "25~65磅" } 

目标

• 年中 弹力带2 的辅助下做1个标准引体向上
• 年底 弹力带1 的辅助下做1个标准引体向上
• 预期 做1个标准引体向上
  
  2025.05.22 无意中发现自己已经能用一种折中的中距半正手做引体向上，期待解锁标准引体向上，这是我从来没有达到过的境地。

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hiking‌

半个月一次

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